Personal Mariana Araújo

Você já deve ter ouvido falar que quando nos exercitamos comemos mais... Mas será que é verdade?

Uma pesquisa realizada pelo Centro de Ciência em Peso, Apetite e Estilo de Vida (Well Center) indica que as pessoas que se exercitam diariamente tendem a sentir menos fome e controlar os excessos, quando comparadas as que não praticam nenhuma atividade.

Além disso, a rotina de treinos em si tende a incentivar uma alimentação mais saudável para obter melhores resultados. Isso porque a prática de exercícios físicos causa a mesma sensação de bem-estar parecida com a que sentimos com a ingestão de doces.

Tem dificuldade em dar o primeiro passo? Pense na sua saúde física e mental em primeiro lugar!

Conheça minha consultoria online e treine de onde você estiver!

Você sabia que a prática regular de exercícios físicos pode auxiliar no controle dos sintomas da endometriose e até na prevenção da doença?

Isso se dá pelo fato de que, ao praticarmos um exercício físico aeróbico, nosso corpo libera endorfina, reduzindo o estresse (que pode agravar a endometriose) e ajudando a regular os níveis de estrogênio, hormônio responsável pelo desenvolvimento do endométrio.

O ideal é que a prática seja regular. Se você não tem esse hábito, comece aos poucos, pelo menos 3 vezes na semana por 40 minutos. A vida ativa é uma grande aliada para obter melhor qualidade de vida e prevenir diversas doenças. Sempre procuro lembrar isso por aqui, não é segredo para ninguém.

É importante ressaltar que o exercício regular não é um tratamento, apenas um auxílio no controle e na prevenção da doença. Busque sempre acompanhamento médico!

Você inicia um novo exercício físico ou aumenta a intensidade daquele que já está habituado a praticar e vem aquela dor muscular. O desconforto fica por uns dois a três dias, mas a sensação é boa, afinal, é sinal de musculatura fortalecida.

E quando essa dor persiste e dura uma semana, 15 dias ou até mais tempo? Aí é hora de se preocupar e buscar ajuda médica para saber qual a causa.

A dor muscular é também conhecida como mialgia e pode ser causada pela sobrecarga dos músculos quando existe excesso de exercícios. Além desse, existem outros motivos que levam à mialgia, como doenças inflamatórias do musculo, depressão, estresse e sedentarismo.

Caso o desconforto persista procure sempre um médico. Para evitar a sobrecarga dos músculos, o ideal é treinar com acompanhamento de um profissional de educação física que vai montar sua série de exercícios de acordo com as necessidades do seu corpo.

É comum que ao iniciar os treinos de musculação, as mulheres tenham medo de ficarem muito musculosas e com aparência “masculina”. Por isso, evitam alguns exercícios de braço e não fazem o necessário ajuste de carga.

Se você tem medo de que isso aconteça, não se preocupe! Para aumentar a massa muscular de forma significativa, é preciso alimentação específica, suplementação e muitos anos de dedicação.

Treinar é um hábito de autocuidado que faz bem para a sua saúde física e mental. Se você se identifica com a musculação, vá em frente e sem medo!

Muitas pessoas buscam a “companhia” da música para animar os treinos e evitar o tédio quando se treina sozinho. Isso porque ela pode diminuir os impactos da fadiga, combater o estresse e o mau humor e até dar um estímulo a mais para a prática de alguns exercícios.

Mas você sabia que nem sempre a música é um bom aliado nesse momento? É preciso se atentar ao volume dos fones de ouvido ou até mesmo das caixas de som. Quando alta demais pode prejudicar a sua audição ou até mesmo atrapalhar na passada dos pés ao correr, por exemplo.

O ideal é manter um volume mediano e dar uma pausa às vezes, evitando ficar com os fones por mais de 90 minutos seguidos.

Já se perguntou como você não consegue se exercitar por um mês completo enquanto seu amigo ou familiar acorda todos os dias as 4 horas da manhã para correr? Existem diferentes explicações para isso, mas o que eu vou abordar hoje é o hábito.

O Ciclo do Hábito se baseia em quatro partes: o gatilho, o desejo, o comportamento e a recompensa. O fato de ir à academia é somente parte do comportamento. Para despertar os outros elementos, é necessário um pouco mais do que isso.

Para por em prática o gatilho, é bom já deixar a roupa do treino separada no dia anterior. Ou caso você vá do trabalho para a academia, troque de roupa antes de sair. Assim você evita desistências.

No caso do desejo, existem diversas formas, mas uma muito boa é encontrar um parceiro de exercícios. É sempre bom encontrar um grande amigo, mesmo que seja na academia. Por último o mais prazeroso de todos: a recompensa.

Os resultados são positivos tanto para a saúde mental quanto física. Eleva sua autoestima, traz sensação de bem-estar, melhora dores nas articulações e previne doenças cardiovasculares.

Dê o primeiro passo seguindo esses conselhos e quando menos perceber, os exercícios terão virado um hábito!

Nosso corpo está o tempo inteiro em queima calórica. É um processo natural e automático relacionado à produção de energia para manter o nosso corpo em funcionamento.

Ao subir um lance de escadas nosso coração acelera e ficamos ofegantes, certo? Isso se dá pois o nosso corpo precisa produzir mais energia (que muitas vezes depende do oxigênio), o que acarreta diretamente na queima calórica maior. O papel dos exercícios físicos nessa história é apenas intensificar o processo, pois aumentam nossa frequência cardíaca além dos níveis de repouso.

Mas Mariana, como eu faço para queimar mais calorias e conseguir o resultado que eu desejo? Investindo em uma rotina de treinos e alimentação saudável!

Invista em exercícios aeróbicos como corrida, natação e bike. Mas não deixe de lado os exercícios de força que vão ajudar a manter ou até aumentar a massa muscular.

Crie o hábito de praticá-los!

Na minha consultoria eu ajudo na escolha da rotina de exercícios correta.

Correr no asfalto, areia ou esteira? Eis a dúvida!

Alguns dizem que a areia é melhor para criar resistência, outros dizem que o asfalto vence por ser liso e garantir rapidez. Há ainda quem defenda a esteira pela praticidade e possibilidade de treinos em dias de chuva.

Para ajudar nessa dúvida, pontuei uma vantagem e uma desvantagem de cada um dos três:

ASFALTO
Vantagem: aumento da resistência e velocidade, pois o asfalto devolve o impulso da passada.
Desvantagem: maior impacto nas articulações pelo fato de a superfície ser mais rígida.

AREIA
Vantagem: a areia exige muito dos músculos, o que acarreta em mais resistência e força.
Desvantagem: por ser uma superfície instável, o corredor tem maiores chances de sofrer lesões e machucados nos pés ao correr descalço.

ESTEIRA
Vantagem: Amortecimento e ambiente com temperatura mais controlada.
Desvantagem: mais monótona, com necessidade de atenção constante. A perda de atenção durante a corrida pode provocar acidentes e quedas.

Embora existam milhares de argumentos e teorias, o importante é que você se mantenha ativo, e sempre com a orientação de um profissional de educação física, seja onde for! 😉

Essa é uma publicação feita pelo Governo Federal com o intuito de incentivar a vida ativa entre os brasileiros.

Nele você encontra informações importantíssimas, como a diferença entre atividade física e exercício físico (já abordada por mim aqui também). Com explicações detalhadas, o Guia traz os benefícios dessa prática para a nossa saúde e bem-estar, além de conteúdo sobre atividades físicas para diferentes tipos de público, como crianças, adultos, idosos, gestantes etc.

Vale muito a pena conferir!

Tenha acesso ao conteúdo completo clicando no link https://bit.ly/GuiaAtividade.

Durante esse 1 ano e meio, milhões de pessoas foram acometidas pelo Covid-19. Uma doença completamente nova, com diferentes sintomas e gravidades, que nos deixa com algumas dúvidas. Uma delas é: como retomar os treinos pós-recuperação?

Se quando infectado você sentiu falta de ar, dor no peito ou até mesmo foi hospitalizado, é importante que SÓ VOLTE a fazer exercícios físicos com autorização de um médico e depois de realizar os exames necessários. Já em casos mais leves da doença, o ideal é recomeçar aos poucos. Não adianta querer voltar ao que era antes de uma vez só.

Comece com exercícios de alongamento, respiração e caminhadas curtas, de pouca intensidade. Com a evolução e sensação de bem-estar, mude para algo que exija um pouco mais do seu corpo, até perceber que está pronto para voltar aos treinos como eram antes.

É importante respeitar o tempo de readaptação do seu corpo.

Com a evolução rápida da tecnologia, os jovens têm perdido o costume de praticar simples atividades como andar de patins, bicicleta ou até mesmo de fazer pequenas caminhadas. A internet trouxe facilidades, mas nos afastou drasticamente da “vida real” e das atividades físicas.

Como consequência, a saúde mental dos jovens está cada vez mais prejudicada. O uso excessivo de aparelhos tecnológicos pode acarretar em problemas como:
- Ansiedade;
- Depressão;
- Déficit de atenção;
- Deficiência de vitaminas, como a D, por pouca exposição ao sol;

A prática de exercícios está diretamente ligada à sensação de bem-estar e auxilia no bom funcionamento do nosso corpo e mente. Por isso, incentive seus filhos a controlar o tempo de tela e criar o hábito de praticar algum esporte ou atividade física com o qual se identifique!

Se você corre, provavelmente já se deparou com algum tipo de desconforto. Eles são responsáveis por muitas das desistências entre os praticantes, mas podem ser evitados com alguns hábitos simples. Confira a seguir:

- Planejamento: Tenha um treinador/ professor que te acompanhe, a planilha elaborada por ele funciona como um guia e mede a sua evolução. Com ela você gradualmente pode aumentar seu volume e intensidade de treinos.

- Alongamento: O alongamento melhora sua flexibilidade e prepara seus músculos e tendões para o esforço que será necessário durante a corrida;

- Aquecimento: vá aos poucos, faça uma caminhada em ritmo acelerado de cinco a dez minutos antes de começar, de fato, a correr;

- Musculação: procure fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes na semana, para garantir que a evolução da capacidade cardiorrespiratória seja a mesma da sua musculatura;

- Descanso: respeite o tempo de pausa necessário para o seu corpo e, se possível, varie os estímulos.

Esses são apenas alguns pontos importantes para um bom desempenho nos treinos de corrida. Comece a aplica-los e já notará a diferença!

Você sabia que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a evitar doenças como o câncer de mama?

Manter-se ativa e com uma alimentação saudável, rica em ingredientes frescos e naturais, pode reduzir os sintomas da menopausa, TPM, prevenir a osteoporose e também diversos tipos de câncer.

Uma pesquisa realizada com apoio do Ministério da Saúde concluiu que uma em cada dez mulheres poderia ter evitado o câncer de mama se tivesse uma rotina de treinos.

Por isso, dê hoje o primeiro passo! Uma caminhada de 30 minutos por dia já é suficiente sentir os benefícios.

Ah, e não se esqueça de fazer o autoexame regularmente (e não só no mês de outubro)! O diagnóstico precoce é fundamental para o sucesso do tratamento.